白天的忙碌，占据了大部分时间，便渴望在晚上通过打游戏、刷短视频、追剧等娱乐活的补偿自己的自由时刻。小时候家长不让吃的食品，长大了便一包一包地买；小时候家里不同意养宠物，长大后便特别亲近小动物。这些其实都是补偿心理在起作用。

·生理补偿

“失之东隅，收之桑榆”（出自《后汉书·冯异传》）。在某方面有所亏失，而在另方面有所获得的叫补偿。

作为专业术语，“补偿”最早是生理学概念。1907年，奥地利精神病学家、个体心理学的创始人阿德勒，他发表了一篇题为《器官的自卑感与它的生理补偿》的著名论文，阿德勒认为：“人的某个器官如果有缺陷，阻碍了个人作用的正常发挥，为适应生存和发展需要，另外的某个器官会显示出它的优势，表现更突出。”

后来，阿德勒后来将生理上的补偿引入心理学，创立了“自卑与补偿”理论。他指出，如果一个人某种器官功能不足或有缺陷，就会产生自卑感。阿德勒认为：人类都有追求完美的倾向，这种倾向驱使我们不断地去努力、去超越；我们每个人都有不同程度的自卑感，因为我们都发现我们自己所处的地位是需要改进的；没有人能够长期忍受自卑感，他一定会采取某种行动，来解除自己的紧张状态。

简单地说，补偿是一种心理防御机制，通过发展一方面的能力去掩盖另一方面能力的不足，以消除某种自卑感。当个体意识到自身的不足，主动、积极地进行各种适应和训练，最终获得成功，是积极的补偿心理。它能够激发我们的潜能，推动我们不断前进。比如，一个口吃的孩子，可能会通过反复练习演讲来克服自己的语言障碍，最终成为一名优秀的演说家。

那么，什么是过度补偿呢？在心理学上，过度补偿是个体为了克服某种心理或生理缺陷，而做出的超出正常应对范围的行为。过度补偿是一种“越界”的行为，并非完全因为自控力不足，更深层次的原因是人类内心深处的一种自然反应，往往与我们内心的缺憾、过于追求完美、渴望掩盖自卑、希望获得他人的认同有关。这一心理现象，就像是一个隐形的陷阱，让我们在努力克服困境的同时，也可能走向另一个极端，极端到可能使人目空一切、自命不凡，甚至发展成为妄想。

有的家长在自己童年时存在极度缺失的东西或被严重忽视的需求，使得他们在培养自己孩子时，不希望再他们的孩子再有这样的感觉，所以就成倍的给予孩子。“如果我有了孩子，一定不让他走我的老路”，“孩子千万不要像我一样受苦……”于是，不从实际出发，总是带着莫名其妙的补偿心理去教育或给予孩子。有的孩子会利用父母的过度补偿心理，父母对孩子越好，孩子就越“惩罚”父母，认为父母做什么都是应该的，吃父母一辈子。父母对孩子的过度补偿，严重影响了孩子的发展和成长。

如果我们不能正视自己的缺陷或者不足，不能以积极的方式去解决问题，过度补偿只会让行为变得偏执和极端，有时甚至做出伤害他人的事情。

我们要学会识别过度补偿的行为。关注自己的心理状态和行为模式，当我们发现某些方面表现出过度的追求或偏执时，就应该警惕这可能是过度补偿的信号。

如何防止过度补偿呢？

一是，正确归因。不同的归因方式，会有不同的行为。通常有三种不同的归因方式：归因自己、归因他人、归因环境。调整不同的归因方式，会得到不同的结论，便于查找更全面的原因。

二是，培养自信。过去的经历一定会对我们产生影响，不必为自己的补偿行为感到愧疚。自信是面对偏差时最坚实的护盾。多给自己一些积极的心理暗示，“我能”、“我行”、“我可以”，渐渐地便会拥有积极的心理状态，就不会产生过度补偿的心理。

三是，降低心理落差。心理落差（偏差）大多来自于身边环境的约束与控制，比如亲人对自己的过高期望。若能够降低心理落差，也便能减轻内心的无力感，便能克服过度补偿的心理。平时的生活中，试着去接纳一些对自己无用的东西，试着去平衡心中的被控制感，你就会发现自己慢慢摆脱了对补偿的过度依赖。

四是，多元化补偿。“不要把鸡蛋放在同一个篮子里”，这种分散化的思想也能够帮助我们克服过度补偿的心理。通过建立分散化、多元化的补偿方法，自然也就降低了过度补偿带来问题的风险。

举个例子，当一个人失恋了，情绪很低落，这个时候该怎么办？放心，心理补偿机制会启动，那么这个人就会做一些补偿行为。比如去购物，但是，一味地将注意力放在这上面，可能当时比较解决问题，但那是暂时的，下次失恋了怎么办？继续购物会造就出一个购物狂。而多元化的补偿方法，就是尝试不同的方法、领域来补偿，如和朋友去唱歌，去学一项技能，去旅游等。选择多一点，可能会更好。