夜深人静的时候，你会不会想起以前痛苦，曾经的失败就像挥之不去的阴影，脑子里总是重复着悲伤和自责，你沉湎于过去痛苦的情绪之中，无法控制自己，也无法解决问题。

反刍思维是一个人不断回顾令人不快或痛苦的过往，无法停止地分析、质疑和反思，通常缺乏实际解决问题的新见解或积极行动。

通常来说，反刍思维有这3种现象。

一是，过度自责。一但把事情搞砸，就会责怪自己，总是有“我为什么会犯这样的错误”“我怎么这么没用”“我怎么这么笨”“别人不喜欢我，是不是我真的特别差劲”的想法。不断责怪、攻击自己，长期的自我否定，让自己越来越沮丧和痛苦，失去信心。

二是，灾难化想象。总是习惯把事情往坏处想，比如一次失败就会认为未来会持续失败，一件事没做好，就认为自己很笨。面试没有成功，就认为自己的人生完了。但事实上，人的一生不是一帆风顺的，一次失利，可能是你没有做好准备，是非常正常的现象，其实，一次失败算不了什么，对我们的人生也不会有太大的影响。

三是，情绪回声。什么是“情绪回声”？就是对人和事的情绪反应过于敏感，容易被情绪所左右。比如，有些人内心很敏感，领导因为工作的事儿说了两句，就玻璃心碎了一地，觉得自己没希望了，整天唉声叹气，没有一点干劲。

心理学家罗伯特·萨波尔斯基曾说：“持续的心理压力比实际的事件本身更具毁灭性。”重复、消极、自我聚焦的反刍思维，可能会导致精神内耗，降低自尊感和自信心，可能影响个人的情绪状态，降低生活质量，限制幸福感，甚至影响到精神健康，习惯性反刍的人更容易患抑郁症。

反刍思维的出现原因有可能是无助感。那么，怎么打破反刍思维的负面循环呢？

一是，关注当下。打破反刍的困扰，我们需要关注当下，正念冥想，减少内耗。与其去想为什么过去会失败，不如多问问自己当下是什么感受？过去无法改变，但可以在当下改变现实存在的问题，然后成就将来。所以，一定要行动起来，行动是治疗反刍的良药。如果问题太困难，可以将大的问题，拆解为一个小问题，一步步来解决，当一个又一个小问题得到解决，就会建立信心，从而增强自我效能感，就不会深陷过去的负面情绪里了。

二是，走出去。付诸行动，去户外跑个步，看个电影，接受新鲜事物，刺激大脑产生多巴胺，获得新的快乐。

三是，反刍变复盘。不要沉溺于情绪，已经发生的事情，纠结、内耗也无济于事，我们不能被情绪耽误功夫，我们需要建立积极的思维习惯，要知道，所有的失去，都会以另外一种方式归来，所以，无论任何时候，都要相信，一切都是最好的安排。进行认知重构，把问题写下来，对事不对己，让思维反刍变成复盘总结。